Métodos para aliviar el dolor de espalda sin pastillas
¿Te duele la espalda? No estás solo: los problemas de espalda envían al médico a más estadounidenses cada año que casi cualquier otro problema médico, según un estudio de 2013 de la Clínica Mayo. Bien sea porque estés recuperándote de haber cargado mal una carga pesada (todos hemos pasado por eso), se trate de una lesión persistente, o si tienes un problema crónico, no necesariamente tienes que recurrir a tomar un montón de calmantes para el dolor. Habla con tu doctor acerca de estos 15 remedios naturales para el dolor de espalda que los expertos han aprobado, y averiguar si son seguros y apropiados para ti.
Sólo di om. En un estudio británico publicado en la revista Annals ofInternal Medicine, un grupo de personas que sufren de dolor de espalda que tomaron una clase de yoga a la semana durante tres meses vieron mayores mejorías en sus dolencias en comparación con los que recibieron una atención convencional como la medicina o la terapia física.
Sólo di om. En un estudio británico publicado en la revista Annals ofInternal Medicine, un grupo de personas que sufren de dolor de espalda que tomaron una clase de yoga a la semana durante tres meses vieron mayores mejorías en sus dolencias en comparación con los que recibieron una atención convencional como la medicina o la terapia física.
Estiramientos
El mismo estudio encontró que el estiramiento es tan efectivo como el yoga en el tratamiento del dolor de espalda. Las clases de estiramiento de 52 minutos consistieron en 15 ejercicios para estirar todos los grupos musculares, pero hicieron hincapié en el tronco y las piernas. Masajes
En dos palabras: trátate a ti mismo. Los que sufren de dolor crónico de espalda y recibieron masajes semanales reportaron menos dolor después de 10 semanas que los que no lo hicieron, según otro estudio de Annals of Internal Medicine. Acupuntura
Si la idea de tener agujas insertadas en la piel te pone los pelos de punta, trata de tener una mente abierta porque puede ser la clave para aliviar tu dolor de espalda crónico. En un estudio, las personas que recibieron tratamientos de acupuntura tenían más probabilidades de encontrar de nuevo el alivio del dolor que los que recibieron la atención habitual.
Terapia conversacional
Hablar de tu dolor de espalda con un terapeuta puede traer un poco de alivio. En un estudio del Reino Unido, las personas que sufrendolor de espalda que tenían 90 minutos de grupo de terapia conductual a la semana durante seis semanas reportaron menos dolor durante el tratamiento. (La terapia cognitivo-conductual se centra en la resolución de problemas al cambiar los pensamientos y la conducta.) Un año más tarde, el 59% dijo que su dolor estaba totalmente curado, en comparación con sólo el 31% en el grupo que no pasó por la terapia.
Fortalecer
El entrenador físico de celebridades Kathy Kaehler tiene una prueba para ti: “De pie, con la espalda en la pared, los omóplatos presionados contra la pared ¿Puedes mantener la posición durante la duración de la canción “Cumpleaños Feliz”? Si no, tendrás que fortalecer la espalda y el núcleo de los músculos”. Fortalecer esas zonas puede ayudar a prevenir y alivi.ar el dolor de espalda
No hay comentarios.:
Publicar un comentario
Saludos a todos