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EPO-.Sea cual fuere el motivo, aquí le sugerimos algunos ejercicios sencillos que ayudarán a aliviar el dolor. ¡Y puedes hacerlos sin salirse del sofá de la casa! Pero si tu dolor de rodillas aumenta con alguno de estos ejercicios frena inmediatamente y consulta a tu médico o fisioterapeuta.
Primer ejercicio
Se debe recostar en un sofá o una cama. Flexionar la pierna izquierda, posteriormente deje la pierna derecha estirada y trabada. La parte de atrás de la rodilla debe tocar la superficie.
Apunta los dedos del pie derecho hacia ti. Lentamente eleva esa pierna unos 30 centímetros.
Además hay que sostener la posición contando hasta 10 (o menos al principio). Luego baja la pierna y descansarla. Repetir el ejercicio, de ser posible unas 30 veces.
Luego endereza la rodilla izquierda y flexiona la derecha. Repite los mismos movimientos ahora con la pierna opuesta. Recuerda apuntar los dedos del pie izquierdo hacia ti antes de elevar la pierna. Si tu pierna se tambalea cuando la subes o sientes dolor de espalda pasa directamente al próximo ejercicio.
Segundo ejercicio
Flexionar la pierna izquierda y luego dejarla pierna derecha estirada y colocar una toalla enrollada por debajo de la rodilla. También hay que presionar fuerte contra la toalla para trabar la rodilla.
Apuntar los dedos del pie hacia quien hace el ejercicio. Luego sostener la posición contando hasta 10 (o menos al principio). Bajar la pierna lentamente. Luego relajar el pie.
Repetir el ejercicio, de ser posible 30 veces. Y luego haz los mismos movimientos con la otra pierna.
Beneficio
Si practicas estos ejercicios de manera diaria durante cuatro a seis semanas deberías notar una mejoría.El 80% de nuestros voluntarios que realizaron los ejercicios durante dos meses notaron una reducción significativa en su dolor de rodillas.
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Saludos a todos