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- Causas de los kilos de más
- Descontrol y desnutrición
- Condiciones de estrés y enfermedades mentales.
- Tomar medicamentos hormonales, enfermedades del sistema endocrino.
- Herencia
- Mitos y realidad sobre el aumento de peso
- Formas de perder peso en casa.
- Nutrición apropiada
- Beber mucha agua
- Actividades deportivas
- caminata nórdica
- Ejercicios deportivos con traje termoaislante.
- Estilo de vida saludable
- Motivación
- Dietas para adelgazar rapido
- Alforfón
- leche agria
- Sabroso
Con el acelerado ritmo de vida actual, cuando una persona, en lugar de una buena alimentación, se ve interrumpida por los snacks, el problema del exceso de peso se agudiza. Las personas gordas o simplemente las personas con sobrepeso están ocupadas todos los días buscando una solución a un problema. El artículo propuesto le ayudará a comprender la cuestión del estilo de vida adecuado y le dirá cómo perder peso rápidamente en casa.
Para hacer frente a los kilos de más, es necesario comprender la causa de su aparición. El material ofrece consejos de nutricionistas y asesores en nutrición, desmiente los mitos sobre los malos hábitos que conducen a la obesidad y analiza las causas de su aparición.
Causas de los kilos de más
La obesidad, incluso en una etapa temprana, es perjudicial para la salud humana. Por tanto, es importante conocer las causas de este fenómeno para poder adelgazar tras eliminar estos factores.
Descontrol y desnutrición
Una de las principales causas del aumento de peso es la desnutrición. Una persona no tiene tiempo suficiente para desayunos y almuerzos tranquilos y, interrumpido por refrigerios, satisface rápidamente la sensación de hambre consumiendo platos nocivos y productos de baja calidad. El cuerpo, que regularmente no recibe suficientes calorías, vitaminas y nutrientes, comienza a crear reservas, convirtiendo los alimentos recibidos en grasa corporal.
En segundo lugar está el hábito de comer antes de acostarse. Este alimento no se digiere del todo, porque el cerebro en el momento del descanso está ocupado con otros problemas que distan mucho de la digestión. Por lo tanto, una vez en el tracto digestivo, la cena no tiene tiempo suficiente para la digestión y, al comenzar a descomponerse, envenena el cuerpo con productos de descomposición. Las calorías no se queman, sino que se acumulan en las paredes del intestino.
Beber líquidos con las comidas también es una causa importante del aumento de grasa. El sistema digestivo humano está diseñado de tal manera que la norma del jugo gástrico se asigna a un determinado tipo de alimento. Cuando los alimentos se diluyen con agua, la concentración de jugo gástrico disminuye, los alimentos se digieren mal y se convierten en grasa.
El hábito de comer mientras mira televisión o páginas en una red social conduce a la formación de kilos de más. El cerebro, al digerir la información recibida de los dispositivos, no controla el proceso de saturación y la persona come más de lo requerido.
Condiciones de estrés y enfermedades mentales.
El peso corporal puede aumentar debido a un desequilibrio en el funcionamiento de los sistemas nervioso y mental.
Para hacer frente a los kilos de más, es necesario comprender la causa de su aparición. El material ofrece consejos de nutricionistas y asesores en nutrición, desmiente los mitos sobre los malos hábitos que conducen a la obesidad y analiza las causas de su aparición.
Causas de los kilos de más
La obesidad, incluso en una etapa temprana, es perjudicial para la salud humana. Por tanto, es importante conocer las causas de este fenómeno para poder adelgazar tras eliminar estos factores.
Descontrol y desnutrición
Una de las principales causas del aumento de peso es la desnutrición. Una persona no tiene tiempo suficiente para desayunos y almuerzos tranquilos y, interrumpido por refrigerios, satisface rápidamente la sensación de hambre consumiendo platos nocivos y productos de baja calidad. El cuerpo, que regularmente no recibe suficientes calorías, vitaminas y nutrientes, comienza a crear reservas, convirtiendo los alimentos recibidos en grasa corporal.
En segundo lugar está el hábito de comer antes de acostarse. Este alimento no se digiere del todo, porque el cerebro en el momento del descanso está ocupado con otros problemas que distan mucho de la digestión. Por lo tanto, una vez en el tracto digestivo, la cena no tiene tiempo suficiente para la digestión y, al comenzar a descomponerse, envenena el cuerpo con productos de descomposición. Las calorías no se queman, sino que se acumulan en las paredes del intestino.
Beber líquidos con las comidas también es una causa importante del aumento de grasa. El sistema digestivo humano está diseñado de tal manera que la norma del jugo gástrico se asigna a un determinado tipo de alimento. Cuando los alimentos se diluyen con agua, la concentración de jugo gástrico disminuye, los alimentos se digieren mal y se convierten en grasa.
El hábito de comer mientras mira televisión o páginas en una red social conduce a la formación de kilos de más. El cerebro, al digerir la información recibida de los dispositivos, no controla el proceso de saturación y la persona come más de lo requerido.
Condiciones de estrés y enfermedades mentales.
El peso corporal puede aumentar debido a un desequilibrio en el funcionamiento de los sistemas nervioso y mental.
Muchas personas en condiciones estresantes intentan “aprovechar” el problema absorbiendo incontrolablemente grandes cantidades de comida.
¡Nota! Si la situación que ha surgido está fuera de control, es urgente consultar a un médico y buscar ayuda, y no esconderse detrás de la glotonería.
En caso de enfermedad mental, al tomar los medicamentos recetados por el médico, es necesario estudiar en detalle las instrucciones, prestando atención a los puntos "instrucciones especiales", "efectos secundarios". La mayoría de los medicamentos tienen un "efecto secundario" con un par de kilos de más. Por lo tanto, según prescripción médica, es necesario controlar el contenido calórico de los platos, reduciendo su cantidad.
En algunas enfermedades mentales, una persona no puede experimentar una sensación de plenitud. Pueden comer grandes cantidades de comida y permanecer "hambrientos". En tales casos, los familiares deben cuidar la nutrición del paciente, siguiendo las recomendaciones del médico tratante y del nutricionista.
Tomar medicamentos hormonales, enfermedades del sistema endocrino.
Para aumentar el peso corporal se requiere el uso de medicamentos hormonales. Al tomar estos medicamentos, es necesario controlar la nutrición contando la cantidad de calorías de los alimentos consumidos.
Es necesario medir el peso corporal no más de una vez a la semana, por la mañana, con el estómago vacío. La balanza debe estar en la misma posición.
Con una enfermedad del sistema endocrino, se altera el metabolismo. El desequilibrio conduce a un aumento del peso corporal. Un endocrinólogo puede identificar el problema prescribiendo una serie de pruebas al paciente. Está estrictamente prohibido tomar medicamentos que reduzcan el peso por su cuenta. La automedicación puede provocar un deterioro de la afección y agravar el problema.
Herencia
Una de las causas importantes de la obesidad es la herencia. Ante antecedentes familiares de tal problema, es necesario ver claramente las soluciones, proporcionando una rutina diaria adecuada con alimentación regulada, compuesta por comidas saludables, paseos y actividad física regular. Las personas genéticamente obesas deberían comer menos, moverse más, hacer ejercicio y llevar un estilo de vida activo.
La lista anterior de razones para ganar kilos de más es aproximada y en cada caso es necesario investigar el problema en detalle para identificar la causa y elaborar un plan de acción.
Mitos y realidad sobre el aumento de peso
El problema de lo superfluo se ha convertido en mitos y leyendas. Para comprender completamente el problema, vale la pena considerar en detalle los conceptos erróneos más comunes:
Tomando un mito como axioma, hay que abordar su consideración con atención, analizándolo desde diferentes ángulos.
Formas de perder peso en casa.
Los medios de comunicación transmiten periódicamente programas para quienes quieren perder peso, en los que los participantes del programa pierden de forma sencilla y sin dolor el exceso de peso corporal en una semana o un mes, convirtiéndose en personas esbeltas y afortunadas. Es importante comprender que esto es solo un truco publicitario, pero en realidad perder peso es un proceso largo y complejo que cambia radicalmente la vida de una persona.
Hay cinco hábitos básicos que debemos repensar.
Nutrición apropiada
Quienes quieran adelgazar deben, en primer lugar, revisar la dieta, evaluando los productos que la componen. Es necesario comer fraccionadamente, aumentando el número de comidas de cinco a seis veces al día. En el cálculo de las calorías ayudará un dietista, quien calculará correctamente la necesidad diaria del cuerpo, ofreciendo la dieta óptima. Para hombres y mujeres, existen diferentes normas de kilocalorías diarias requeridas, y para el sexo más fuerte se requiere una cantidad mucho mayor que para los débiles.
El menú diario se elabora teniendo en cuenta productos útiles que satisfacen la necesidad diaria del organismo de dichas sustancias:
Es útil comer verduras y frutas frescas, manteniendo su valor nutricional, y hervir los cereales durante no más de 15 minutos, lo que reduce el índice glucémico.
La ración diaria de alimentos se divide en cinco a seis tomas con la siguiente proporción:
Al elaborar una dieta diaria de esta manera y calcular kcal, debe recordar que la primera comida no debe realizarse antes de los 40 minutos después de despertarse y la segunda cena, a más tardar, 3 horas antes de acostarse.
Al cambiar a una nutrición adecuada para perder peso y recuperar la salud, es necesario excluir de la dieta los alimentos nocivos, por ejemplo:
Una nutrición adecuada debe ser baja en calorías, pero nutritiva. Los platos se seleccionan con el contenido de una determinada cantidad de oligoelementos, vitaminas y fibra.
Para muchos, una transición rápida a una nutrición adecuada y completa es difícil, por lo que es necesario cambiar radicalmente los hábitos de forma gradual, pesando lo suficiente y evaluando las posibilidades. Aquellos que quieran obtener un resultado instantáneo del 100% se sentirán decepcionados: comenzar a comer bien y dejar de hacerlo, volver a los viejos hábitos, puede causar graves daños a la salud.
Beber mucha agua
El cuerpo humano está compuesto en un 60% de agua. Este compuesto participa en muchos procesos de la vida. Para quienes adelgazan, el agua llenará la pausa antes de comer y saciará la sensación de hambre. Pero aquellos que quieran perder peso deben conocer las reglas para usar H2O:
¡Está estrictamente prohibido beber alimentos con agua o bebidas!
Actividades deportivas
El deporte es uno de los principales ayudantes para perder peso. Pero antes de comenzar a visitar clubes deportivos o hacerlo usted mismo, debe consultar a un terapeuta y evaluar su estado de salud: realizar un cardiograma del corazón y realizar un análisis de sangre para detectar azúcar y colesterol libres.
Los ejercicios físicos enumerados le ayudarán a perder peso sin dañar la salud:
Más sobre el último de estos ejercicios:
El ejercicio se realiza hasta 10 veces por entrenamiento.
En los clubes deportivos se debe dar preferencia a las siguientes secciones:
La actividad física suave no dañará su salud, pero ayudará eficazmente a quemar el exceso de grasa para perder peso rápidamente.
Es importante recordar que con la rápida pérdida de masa muscular, la piel pierde elasticidad y parece caída, y los músculos están flácidos. Los ejercicios deportivos eliminarán estos riesgos.
Hay muchos clubes deportivos en Moscú y otras ciudades de Rusia que ayudarán a hacer realidad el sueño deseado. Puedes aclarar la dirección del club y concertar una visita llamando a los números publicados en Internet.
caminata nórdica
Este método de caminata vigorosa con movimientos rápidos de las manos estimula bien la carga cardiovascular y quema calorías y grasa subcutánea de manera efectiva. Se requiere una preparación adecuada para realizar el ejercicio correctamente. Es mejor empezar poco a poco:
La ropa y los zapatos deben ser apropiados para la temporada, ser cómodos y no restrictivos.
Los ejercicios físicos deben realizarse diariamente, comenzando con unos minutos al día, recordando que cada sesión perdida devuelve el resultado obtenido de perder peso hace una semana.
Ejercicios deportivos con traje termoaislante.
Un método poco convencional pero eficaz para perder peso son los movimientos deportivos o de baile, envolver el cuerpo con film transparente o usar ropa abrigada. Hacer ejercicio de esta forma aumenta el gasto energético y quema más calorías.
Es importante tener en cuenta una serie de contraindicaciones para la salud. Por lo tanto, antes de entrenar es necesario consultar con un terapeuta y un cardiólogo.
Estilo de vida saludable
Para poner el cuerpo en orden no basta con comer bien o hacer ejercicio con regularidad. Es necesario cambiar radicalmente los hábitos, sintonizándonos psicológicamente con la mejora diaria del bienestar, con una pérdida de peso estable hasta la norma deseada:
El sobrepeso nace en la mente de una persona y este problema sólo puede superarse reestructurando el pensamiento.
Motivación
Para lograr un resultado del 100% en la pérdida de peso, con la consolidación del efecto, se necesita una fuerte motivación. Puedes cambiar tu vida para mejor si:
Es importante recordar que la motivación sin estímulo no funciona. Por eso, cada pequeño paso hacia la consecución de un sueño debe ser recompensado. El estímulo será el permiso para comer el pastel prohibido una vez a la semana, un viaje no planificado al cine, al teatro.
Dietas para adelgazar rapido
Si no hay tiempo para una pérdida de peso gradual y el resultado se necesita rápidamente, se pueden utilizar dietas estrictas, aunque los médicos no lo recomiendan. A continuación se muestran algunas opciones.
Alforfón
Cualquier alimento se elimina de la dieta, solo queda el trigo sarraceno. Los cereales deben prepararse en frío, sin sal: se vierten 100 g en 200 ml de agua hirviendo, se envuelven en agua tibia y se dejan hinchar. Para calmar la sed, se permite beber dos litros de agua pura. Por la noche, se limitan a 150 g de kéfir sin grasa.
Se recomienda utilizar una dieta de trigo sarraceno durante no más de 14 días. Puedes perder hasta 7 kg en una semana.
leche agria
Una dieta más moderada que la del trigo sarraceno. Además del kéfir sin grasa, uno de los productos se introduce diariamente en los alimentos, a saber:
La norma diaria de kéfir no es más de un litro. Para la próxima semana se puede cambiar el horario de alimentación, en lugar de carne, incluir pescado de mar magro.
La dieta es moderada, pero no se recomienda abusar de ella.
Sabroso
Contraindicado en quienes padecen enfermedades del estómago o intestinos.
Necesitas comer 5 manzanas al día o la misma cantidad de naranjas. El miércoles es un día de carga.
En cualquier dieta es importante mantener el régimen de bebida correcto, bebiendo hasta 3 litros de agua al día.
Al elegir cualquier método de nutrición, es necesario controlar el metabolismo correcto de los carbohidratos. Para ello, después de un breve tiempo de aplicar restricciones alimentarias, se recomienda realizar un análisis de sangre y orina para detectar la presencia de azúcar libre.
A la hora de elegir una dieta, tenga en cuenta el estado de salud. Las restricciones dietéticas en personas con enfermedades crónicas y mujeres embarazadas están contraindicadas.
¡Nota! Con el uso frecuente de dietas, hay que recordar que cuando se elimina el líquido del cuerpo, el calcio se elimina. Por tanto, conviene introducir en la dieta alimentos que contengan calcio.
Los conocedores de una figura esbelta conocen muchas formas dietéticas de perder peso. Existe una variedad de dietas exprés que reducirán rápidamente los kilos de más, pero no resolverán radicalmente el problema de la obesidad, sino que solo eliminarán temporalmente el exceso de agua del cuerpo. Sin un estilo de vida adecuado, una nutrición regulada y un logro gradual del resultado, los kilogramos perdidos volverán rápidamente. Es necesario darle tiempo a su cuerpo para que se adapte a las nuevas normas de comportamiento y consolide los logros con el trabajo diario.
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Saludos a todos